Familia

Cómo luchar contra la gordura de nuestro hijos

Febrero 27,2013

Estamos viviendo en una época que existe una epidemia de gordura y sobre peso que afecta a los mayores como a los niños de de todas las edades. Esta epidemia pega y afecta muy fuerte principalmente en el futuro social y saludable de nuestros hijos.
En México en la ultima década a crecido la obesidad entre los niños de 5 a 11 años un 40% mas de acuerdo a su peso y altura, alteraciones genéticas predisponen a la población mexicana para padecer de sobre peso trayendo como consecuencia desarrollos de problemas de ortopedia, disturbios en el sueño, diabetes, hipertensión y síndrome metabólico.
La gordura también influye en el auto estima del niño y sus repercusiones sociales frente al resto de sus compañeros, de acuerdo a muchas investigaciones que sean realizados en los últimos 20 años.
Para los padres no es fácil afrontar con éxito esta situación y educar a sus hijos a mejores y sanos hábitos en la alimentación, la mayoría de los padres hoy en día están ausentes en sus casas muchas horas del día. Vivimos en una época en que el niño por lo general pasa muchas horas sentado frente a la televisión, abunda la publicidad de productos chatarra y bebidas gaseosas que lo alientan a surtirse de todos estos productos que no ayudan a la salud y al peso.
La mayoría de las familias van perdiendo las antiguas costumbres de sentarse todos alrededor de la mesa y comer una comida ordenada, sana y alimenticia. Se puede decir que la mayoría de los padres no tienen control ni dominio sobre los hábitos en el comer de los niños.
La conclusión es muy dolorosa, nosotros criamos niños que llegan a la adolescencia viciados de cierta manera con comida y bebidas chatarras, teniendo sobre peso y falta de actividad físico, lo que influye en no poder tener una calidad de vida feliz y sana en el futuro.
Sin duda los padres tienen un papel muy importante para ayudar a sus hijos en la batalla contra la obesidad y sobre peso. Aquí le damos 10 consejos que ayudaran a llevar a cabo esta batalla y combatir esta epidemia.
Consulta con el doctor de Familia
El cálculo del peso correcto de los niños se realiza en forma distinta de las personas mayores, y toma en cuenta la edad y el grafico estadístico del crecimiento y desarrollo y otros componentes que el doctor crea conveniente y de esta manera aconseja al peso que el niño debe llegar.
Consulta con la Dietista
La dietista, especialista en dieta y alimentación para niñosarmara para ellos un programa de comida, después que conozca los hábitos alimenticios y las preferencias y después de valorar los componentes creara una dieta apropiada.
Tiempos fijos para las comidas
Tiempos fijos para cada comida deben ser respetados, desayuno, comida y cena tienen que ser a horas fijas, todos los días de acuerdo a los ocupaciones del resto de la familia.
Para que se transforme en una costumbre positiva estos horarios deben ser conocidos y respetados por toda la familia. Entre las comidas se permitirá comer frutas y tomar agua y no ningún alimento que ya es servido en las comidas o productos chatarra.
Comidas al lado de la mesa
Sentarse a comer frente a la mesa permite poner atención a lo que ingerimos, a las cantidades controladas y de esta forma evitar de ingerir calorías que están de mas.
El estar sentados alrededor de la mesa toda la familia por lo menos una vez al día da posibilidad a todos de llevar una conversación agradable y tranquila, poniendo atención a que el resto termine de comer y estén juntos hasta el final de forma respetuosa uno con otro
No se come de la olla
La educación en los hábitos de comida depende de que el niño sepa servirse porciones de acuerdo a su edad y necesidades, aprenderá a terminar de comer cuando el plato esta vacío y podrá enfrentar con éxito la sensación de hambre que pasa después de unos minutos.
No terminaste, no hay dulces
Los padres no deben rendirse antes las presiones de los hijos, y explicarles que primero se come todo la comida que se ha preparado con los elementos sanos y nutritivos y después se puede permitir un pequeño premio para que tenga mas ganas de salir adelante en esta batalla .No olvidarse de explicarle a los niños que es muy importante masticar despacio.
Enseñen a los niños a comer despacio
El comer rápido es nocivo para la salud, desde pequeños enseñen a sus hijos a masticar todo alimento lo más delgado que se puede y después de tragar esperar unos segundos para el próximo bocado. Al principio podrán hacer con los niños una especie de juego, competencia, quien mastica mas tiempo gana, al mismo tiempo los padres podrán mostrarles como hacerlo de forma correcta.
Limiten la cantidad de dulces en la casa
La forma mas efectiva es no traer dulces a la casa para que sus hijos no se tienten y ustedes como padres no tengan que entrar en discusiones, y si entran dulces que no estén a la vista de los niños, ya que bastantes atracciones tienen en las tienditas escolares con la venta de productos chatarra y en general fuera de la casa.
Fortalezcan a sus hijos por los esfuerzos que realizan
Es importante fortalecer a los niños por los esfuerzos que hacen para contenerse y no pecar comiendo productos prohibido. Una palabra de aliento y reconocimiento siempre hace bien al alma, también ayudara a reconfortar el ambiente en la casa.
Cuiden que el niño duerma suficientes horas
Investigaciones que se hicieron últimamente prueban que el dormir suficiente baja las posibilidades de subir de peso en niños con sobre peso.
Para que estos consejos se puedan efectuar tienen que realizarse 2 puntos esenciales en los padres. Uno es ejemplo propio del padre hacia el hijo en su conducta, y el otro es ser fuerte ante las manipulaciones y pedidos de los niños. Les deseamos éxito en esta misión

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